איך להתמודד עם מחשבות טורדנית

מה הן מחשבות טורדניות?

לכולנו יש לפעמים מחשבות טורדניות. למשל, כשאנחנו נוסעים ברכב ופתאום חושבים על אפשרות של תאונה או חושבים על משהו רע שעשוי לקרות. למשל, אוי אני עלול לדרוס את האדם הזה. הבעיה היא במשמעות שאנחנו נותנים למחשבה הטורדנית – האם באמת אני עשוי לדרוס את האדם הזה? איזה מין אדם אני שחשבתי ככה? בסקרים ומחקרים 90% מהאנשים מעידים על עצמם שהם סובלים ממחשבות טורדניות מדי פעם. המחשבה שלי היא שה-10% הנוספים מסתירים את זה ולא מוכנים להודות בזה 🙂

אצל נשים אחרי לידה – 95% מהנשים מעידות שהן חוות מחשבות טורדניות! מחשבות שקשורות לפגיעה של האם בתינוק, או למשהו רע שעשוי לקרות לתינוק.

מחשבות טורדניות ומחשבות לא רצויות מעוררות תחושות לא נעימות רבות – מתח, לחץ, חרדה. הן מעוררות תחושות לא נעימות כלפי עצמנו, הן מבהילות. הן מרגישות כאילו אינן שייכות לזהות שלנו כאדם, לערכים ולדברים שחשובים לנו בחיים. הן טורדניות כי לא רצינו אותן, לא ביקשנו לחשוב אותן, והן מרגישות זרות לנו.

איך כדאי להתמודד עם מחשבות טורדניות?

יש אנשים שעושים ריטואלים, טקסים, על מנת להימנע או "לבטל" את המחשבה. אם נחשוב רגע על טקסים מקובלים בחברה – למשל להגיד "חמסה" או נגד עין הרע וכדומה – אלה טקסים מקובלים בחברה על מנת למנוע ממחשבה טורדנית "להידבק" או להתממש. אני מכירה אנשים רבים שנוהגים לאמר "בטל ומבוטל" אחרי כל אמירה על אירוע שלילי שקרה. זה מראה שבמידה זו או אחרת, כולנו לעיתים חווים מחשבות טורדניות וכולנו עושים איזשהו טקס, פיזי או מנטלי, על מנת להפסיק את המחשבה.

בפועל, ככל שהמחשבה יותר מטרידה ומציקה לנו, ככל שניתן לה יותר משמעות – מה היא מעידה עלינו כבני אדם, מה היא אומרת על הרצונות האמיתיים שלנו – כך המחשבה תהפוך ליותר טורדנית, יותר משמעותית, ויותר "דביקה". היא תישאר ותציק לנו יותר זמן.

למשל אם אומר לעצמי לא לחשוב על פיל ורוד – מעיין, אל תחשבי על פילים, על תחשבי על הצבע ורוד… ככל שאתן לזה יותר מקום ויותר משמעות – אצליח לחשוב רק על זה והמחשבות שלי יחזרו לשם שוב ושוב. ככל שניאבק במחשבה – ככה היא תחזור יותר ותהייה "דביקה" יותר במחשבות שלנו.

קבלה וחמלה עצמית

לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחשבות טורדניות, תהייה בדרך של קבלה וחמלה עצמית. הידיעה שבעצם לרוב האנשים יש מחשבות טורדניות, קופצות להן מחשבות שלא עומדות בקנה אחד עם מי שהם, עם איך שהם מכירים את עצמם, כבר כשלעצמה יכולה לעורר חמלה עצמית. לעורר מחשבה שתגיד לי – "נכון, זאת מחשבה מערערת. לכולם יש לפעמים מחשבות מערערות". אז, במקום להמשיך להתעסק במחשבה, למה חשבתי אותה, איך להפסיק אותה, פשוט לקבל שהיא כאן כרגע. לאפשר לה להיות, ולאפשר לה להמשיך הלאה. בטיפול רגשי CBT אני תמיד מזכירה למטופלות שלי שהאדם חושב 50 אלף מחשבות ביום, זה המון! זאת רק אחת מ-50 אלף. המחשבה הבאה יכולה להיות – אז מה אני אוכל היום לארוחת בוקר?