מה זה טיפול בתרפיית קבלה ומחויבות ACT ?
תרפיית קבלה ומחויבות (ACT) היא שיטת טיפול פסיכולוגי שמטרתה לעזור לאנשים לחיות חיים מלאים ומשמעותיים, גם לנוכח חוויות שליליות, כגון חרדה, דיכאון ורגשות קשים.
הבסיס של ACT הוא הרעיון שאנו יכולים לסבול פחות אם נלמד לקבל את החוויות שלנו כפי שהן, ולא לנסות להימנע מהן או לשנות אותן. ACT עוזרת לאנשים לפתח גמישות פסיכולוגית, המאפשרת להם לבחור את ההתנהגויות שלהם בהתאם לערכי חייהם, גם לנוכח חוויות קשות.
הטיפול ב-ACT מתבסס על ארבעה עקרונות עיקריים:
- קבלה: היכולת לקבל את החוויות שלנו כפי שהן, ללא שיפוט או התנגדות.
- התמקדות בהווה: היכולת לחיות בהווה, מבלי להיתקע בעבר או בעתיד.
- ערכים: הבחירה במה שחשוב לנו בחיים, והפעולה בהתאם לערכים אלו.
- חוסר הימנעות: היכולת לבחור להתמודד עם חוויות קשות, במקום להימנע מהן.
ACT היא שיטת טיפול יעילה לטיפול במגוון בעיות נפשיות, כולל חרדה, דיכאון, הפרעות חרדה ספציפיות, הפרעות פסיכוטיות והפרעות אכילה.
הטיפול ב-ACT מתבצע במספר שלבים, בהתאם לצרכים של המטופל. בשלב הראשון, המטפל עוזר למטופל להבין את העקרונות של ACT ולפתח גישה חדשה לחוויה שלו. בשלב השני, המטפל מלמד את המטופל טכניקות שונות לקבלה, התמקדות בהווה וחוסר הימנעות. בשלב השלישי, המטופל מתחיל ליישם את הטכניקות האלו בחייו היומיומיים.
ACT היא שיטת טיפול גמישה ויכולה להיות מותאמת לצרכים של מטופלים מכל הגילאים והרקעים.
חמלה עצמית היא מרכיב חשוב בטיפול ACT. חמלה עצמית היא היכולת להיות טובים כלפי עצמנו, גם לנוכח חוויות קשות. היא כוללת קבלה, אמפתיה וסובלנות כלפי עצמנו.
השילוב של חמלה עצמית בטיפול ACT יכול לסייע למטופלים בדרכים הבאות:
- להפחית ביקורת עצמית: אנשים הסובלים מחרדה, דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות, נוטים להיות ביקורתיים כלפי עצמם. חמלה עצמית יכולה לעזור להם לפתח גישה יותר תומכת וקבלה כלפי עצמם.
- להגדיל את הקבלה של הרגשות: חמלה עצמית יכולה לעזור למטופלים לקבל את הרגשות שלהם, גם אם הם שליליים.
- לעודד התנהגות מחויבתית: חמלה עצמית יכולה לעזור למטופלים לבחור לפעול בהתאם לערכי חייהם, גם לנוכח חוויות קשות.
ישנן מספר טכניקות שיכולות לשמש לשילוב של חמלה עצמית בטיפול ACT:
- דמיון מודרך: המטופל מתבקש לדמיין את עצמו כאדם שהוא אוהב ומסכים איתו.
- כתיבה: המטופל כותב מכתב לעצמו, בו הוא מבטא חמלה כלפי עצמו.
- אימון מיינדפולנס: המטופל מתבקש לפתח מודעות לרגשות, מחשבות ותחושות שלו, מתוך חמלה עצמית.
השילוב של חמלה עצמית בטיפול ACT יכול להיות יעיל מאוד עבור מטופלים הסובלים מחרדה, דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות.
חופרים בעבר?
בטיפול רגיל ניתן מקום לחקירה מסוימת של העבר של האדם – ממתי הוא מרגיש כפי שמרגיש, האם הוא זוכר מצבים דומים מילדותו וכדומה. יחד עם זאת, לעיתים נתקשה להתחקות אחר העבר או מקורות הקושי, או מסיבה כלשהי המטופל לא יהיה מעוניין "לחפור", וגם זה בסדר גמור.
בתרפיית קבלה ומחויבות אנחנו מתמקדים בעיקר במה שקורה כאן ועכשיו. בזיהוי הקושי, במה שגורם לו להישאר ומה שיכול לגרום לשינוי.
כמה זמן נמשך טיפול ACT?
משך הטיפול ב-ACT משתנה בהתאם לצרכים של המטופל. בדרך כלל, הטיפול נמשך בין 12 ל-24 מפגשים, בטווח של 6 עד 12 שבועות. עם זאת, במקרים מסוימים, הטיפול עשוי להימשך זמן רב יותר.
הטיפול מתחיל בשלב של הערכה, בו המטפל מבין את הצרכים של המטופל ומגדיר את מטרות הטיפול. בשלב השני, המטפל מלמד את המטופל את העקרונות והטכניקות של ACT. בשלב השלישי, המטופל מתחיל ליישם את הטכניקות האלו בחייו היומיומיים.
במחקרים שנערכו על יעילות הטיפול ב-ACT, נמצא כי הטיפול יכול להיות יעיל מאוד עבור מטופלים הסובלים מחרדה, דיכאון, הפרעות חרדה ספציפיות, הפרעות פסיכוטיות והפרעות אכילה.
להלן מספר גורמים שיכולים להשפיע על משך הטיפול ב-ACT:
- חומרת הבעיה: ככל שהבעיה חמורה יותר, כך הטיפול עשוי להימשך זמן רב יותר.
- המעורבות של המטופל: ככל שהמטופל יותר מעורב בטיפול, כך הטיפול עשוי להימשך זמן קצר יותר.
- המטרות של הטיפול: ככל שהמטרות של הטיפול מוגדרות בצורה ברורה, כך הטיפול עשוי להימשך זמן קצר יותר.
חשוב לציין כי הטיפול ב-ACT הוא גמיש ויכול להיות מותאם לצרכים של כל מטופל.
מה מיוחד בטיפול רגשי אצל מעיין ביטון?
טיפול CBT יכול להיות שיחתי בלבד, עם האלמנטים הקלאסיים של טיפול קוגנטיבי התנהגותי רגיל. אך אני גם משלבת גישות נוספות כגון ACT, תרפיית קבלה ומחויבות, וכן הרבה מאוד כלים פסיכולוגים נוספים מבוססי מחקר, שידוע שהם עוזרים ותומכים בתהליך. לעיתים בסוף מפגש אתן למטופל.ת משימה לעשות בבית, על מנת להמשיך לתרגל ולהטמיע את מה שדיברנו עליו במפגש. לעיתים נשתמש במפגש בכלים כגון דמיון מודרך, טפסים מסוימים, תרשימים וכדומה.
