יש לך מחשבות מציקות ואת מנסה בכוח לא לחשוב עליהן?
כשעולות לנו מחשבות לא נעימות, אנחנו לעיתים ננסה בכל הכוח לא לחשוב עליהם. לפעמים זה יכול להיות בעקבות "טריגר" שהזכיר לנו משהו שאנחנו מתקשים להתמודד איתו. לעיתים, אלה מחשבות טורדניות ששבות וחוזרות כל פעם להציק ולהעסיק אותנו.
חשוב מאוד לנסות להתנגד לדחף להדוף ולהתעלם מהמחשבות החודרניות. דיכוי שלהן עשוי להרגיש כמו פתרון הגיוני, אבל הוא למעשה יכול להעצים, במקום להפחית, את האובססיביות של המחשבות ואת המצוקה שאת חווה סביבן.
המחשבות שלך אמיתיות, אבל שימי את המטרה שלך להכיר בהן מבלי להזדהות איתן.
את מנסה לא לחשוב על החדשות, ואת שמה לב שכולם מדברים רק על זה.
את מנסה לא לחשוב על נושא שכואב לך, אבל הוא צץ בכל מקום וזה מזכיר לך את זה.
פתאום כל דבר הכי תמים שיש מהווה עבורך טריגר.
זה עשוי לצמצם את עולמך יותר ויותר, לגרום להמנעות הולכת ומתרחבת – העיקר שלא יקפצו שוב המחשבות המציקות.
הכי גרוע – שלאט לאט עלולות להיות תגובות נפשיות לא פשוטות של חרדה ודיכאון, בגלל הניסיון להמנע ממה שמציק לנו במחשבות.
אין שום דבר רע בניסיון למקד את תשומת הלב שלך במשהו אחר, אם את מרגישה שהמחשבות מאוד מציקות לך. אפשר לנסות את דעתך בדברים. אבל זאת טקטיקה קצרת טווח שעשויה לפגוע בך בטווח הארוך.
לטווח הארוך, אני ממליצה לתרגל קבלה של המחשבות המציקות. הניסיון להימנע, לברוח או לדכא מחשבות מטרידות בסופו של דבר מחזק אותן, הופך אותן לגרועות יותר ויותר. במקום להימנע מהמחשבות שלך, הזכירי לעצמך שמחשבות הן רק מחשבות ותו לא. ככל שתלמדי לקבל את המחשבות החודרניות שלך, יהיה לך סיכוי הרבה יותר טוב לעצור אותן על עקבותיהן.
כדי לתרגל קבלת מחשבות אובססיביות, תרגלי להיות בהווה, בכאן ועכשיו. זכרי על מה יש לך שליטה ועל מה אין. לדוגמה, אם את מוצאת את עצמך דואגת לגבי העתיד, שאלי את עצמך, "האם אני יכולה לעשות משהו כדי לתקן את זה עכשיו?" אם התשובה היא כן, זהי מה את יכול לעשות ופעלי. אם התשובה היא לא, נסי כמיטב יכולתך לקבל את המצב.
לעיתים קרובות, המחשבות הטורדניות הן בעצמם רק פעולת הסחה למשהו אחר שבאמת מפחיד אותי. אם את מוצאת את עצמך עסוקה בהמון מחשבות על דבקים שנראים קטנים יחסית, כנראה את מכניסה את עצמך ללופ של מחשבות כדי להימנע מלהתמודד עם פחד אחר שמטריד אותך בצורה עמוקה יותר.
בטיפול אנחנו יכולות לברר יחד מה קורה כאן, ממה את באמת מפחדת ומוטרדת, ואיך להתמודד עם המחשבות הטורדניות.
