כלים להצבת גבולות – איך מציבים גבול בצורה אפקטיבית

ברגעים בלתי צפויים של החיים, רבים מוצאים את עצמם ללא מילים, לא בטוחים כיצד להגיב במהירות וביעילות. במקרים אלה הצהרות מוכנות יכולות לעשות את כל ההבדל. לצפות מצבים שבהם הצבת גבולות היא קריטית, ולהכין מאגר של ביטויים מוכנים יכולים להעצים אותך להתמודד עם הבלתי צפוי בחן.

רשמו את המשפטים הללו ותרגלו אותם. הנח אותם ליד המחשב שלך, בטלפון שלך, ליד המיטה שלך, על המראה שלך, או אפילו על המקרר שלך. שמור אותם במקום שבו תראה אותם לעתים קרובות כדי שיהפכו לטבע שני, מוכנים לפריסה כאשר אתה הכי צריך אותם.

ישנן שלוש קטגוריות עיקריות של ביטויים להצבת גבולות שאני ממליץ עליהם:

1. קניית זמן לשיקול או עיבוד:

– "תן לי רגע לחשוב…"
– "תוכל לפנות שוב בעוד כמה ימים?"
– "בוא נדון בזה בשבוע הבא."

2. **הצעת אלטרנטיבה:**

– "למרות שאני לא יכול _______ כרגע, אני יכול _______."
– "זו לא אופציה עבורי כרגע… שקלת _______?"
– "האם חשבת על שיתוף פעולה עם _______?"

3. נוסחה: הוסף את הרכיבים הבאים יחד ל"לא!' מכבד

– "איזה רעיון מתחשב (חיובי)! עם זאת… אני די מוצף כרגע (למה לא)… אולי תוכל לשקול (אלטרנטיבי)_______."
– "יש לך כמה רעיונות פנטסטיים, וההתלהבות שלך מהפרויקט ניכרת. לפי ההסכם שלנו, אני יכול להקדיש 10 שעות לפרויקט שלנו ביחד – מה העדיפות שלך כאן?"
– "יש לך כמה רעיונות מדהימים, וההתרגשות שלך מהפרויקט זורחת! מה דעתך על שליחת הצעה חדשה שמתחשבת בשעות האלה?"

השתמשו בשאלות כדי להבהיר את עמדתכם

השתמשו בשאלות המעוררות חששות ושאלות שגורמות לאדם שמולכם לחשוב פרקטית ומשם להבין את נקודת המבט שלכם. לדוגמה, "איך אני יכולה להבטיח שזה לא יפריע לתהליך העבודה שלי?" או "איך הצעתך תתאים למסגרת הזמן שלי?" או: "איך נוכל לישון בנוחות באתר הקמפינג שהצעת?" השאלות האלו מאפשרות לכם להציע אלטרנטיבה או לפרט את הקשיים שבהצעה כאשר אתם משתמשים בלשון מעוררת הבנה ושיתוף פעולה.

מאגר משפטים שאפשר להגיד כדי להציב גבולות

העצימו את עצמכם עם הביטויים האלה שמציבים גבולות. באותם רגעים בלתי צפויים, יהיו לך הכלים להגיב בביטחון ולשמור על שליטה על המחויבויות שלך. זכרו, הצבת גבולות היא לא רק להגיד לא; מדובר בעמידה על הצרכים וסדרי העדיפויות שלך תוך כבוד לאחרים ולמצב הנוכחי. על ידי תרגול ביטויים אלה, תוכל לנווט במצבים כאלה בקלות ובנוחות.

בשילוב כלים אלה ושאר הביטויים שהזכרתי במאמר הקודם, תוכלו לבנות כלי עמיד ואפקטיבי להצבת גבולות, המאפשר לכם לנווט במגוון רחב של סיטואציות בביטחון ובכבוד.