9 דרכים להילחם בפחד
הפחד מגיע גם לטובים שבינינו. בין אם זה פחד מכישלון, פחד מהצלחה או אפילו פחד מפחד. כולנו חווינו פחד בשלב מסוים בחיינו וזה יכול להיות אבן נגף אמיתית שמונעת מאיתנו להצליח במטרות שלנו בחיים.
אבל פחד לא חייב להכתיב לך מה לעשות בחיים, בהחלט ניתן להתמודד ולנצח את הפחד! ישנן מספר דרכים להתגבר על פחד, הנה 9 המובילים שלי:
1. להפריד בין מציאות לתפיסה
שאלי את עצמך מה באמת קורה, אתרי את העובדות והציבי אותן לפניך, מעל הפחד.
2. לזהות את הטריגר
גלי מה זה במצב שמעורר אותך. לימוד לזהות טריגרים יעזור לך ללמוד להילחם בהם.
3. דעי היכן חי הפחד בגופך
הרבה פעמים הפחד משתלט פיזית. זה משפיע על אנשים שונים בדרכים שונות. זהי אם/איך זה משפיע על הגוף הפיזי שלך ועשי את העבודה כדי לטפל בגופך. לדוגמה: אם את מחזיקה לחץ בגב, את יכולה ללמוד מתיחות וכו' כדי למנוע את הכאב.
4. לתרגל הכרת תודה
כל יום, רשמי 1-3 דברים שאת מכירת תודה עליהם. זה לא משנה כמה הוא גדול או קטן, הכרת תודה עוזרת להעביר את התודעה לאור חיובי, אשר לאורך זמן עוזר להתגבר על פחד.
5. הקשיבי לקול הפנימי שלך
שימי לב לשיחות הפנימיות שלך עם עצמך. אם לא היית אומרת את זה לחברה טובה, בבקשה – אל תגיד את זה לעצמך. דברי בצורה חיובית, מכילה ונעימה לעצמך, והזכירי לעצמך את החוזקות שלך.
6. צרי פרספקטיבה חדשה
הזכירי לעצמך שהתחושה והרגע יחלפו. התמקדי בתוצאה החיובית של המצב, במקום המפחיד שביניהם.
7. הסתכלי על חצי הכוס המלאה
תפיסה היא דבר מאוד עוצמתי, והאופן שבו את מרגישה לגבי המצב שלך מכתיב איך את מגיבה. אז תחשבי חיובי ותיתני לעצמך הזדמנות הרבה יותר טובה להצליח. זה לא יקרה בן לילה, זה לא פשוט לשנות את ההסתכלות שלנו על המצב. מהי מחשבה שלילית/ מחשבה מפחידה שחוזרת על עצמה? אפשרי לעצמך להיות איתה, אבל גם לשנות אותה למחשבה חיובית יותר. לאט לאט, המחשבה החדשה תהפוך להרגל.
8. תרגלי תרגילי נשימה
הנשימה עוזרת למרכז את הגוף שלך ולהזרים חמצן למוח החושב, הרציונלי יותר. את יכולה לעשות תרגילי התקרקעות, או אפילו פשוט לקחת 5 נשימות עמוקות וארוכות בכל נקודה כדי להרגיע ולמרכז את עצמך.
9. צרי מקום בטוח
כשאת מרגיש בטוחה, אין מקום לפחד. מצאי מקום בטוח שאליו תוכלי לסגת כאשר רגשות רעים מתחילים – בין אם זה מקום אמיתי כמו חדר השינה שלך, או מקום בראש שלך כמו חוף הים. תחושת הנוחות הזו תרגיע אותך ותאפשר לך להתמודד עם הפחד שלך.
אנא זכרי, אלו הן רק 9 אסטרטגיות, לא הכל עובד עבור כולם. אבל זה המקום להתחיל בו. התחילי ליישם את הטכניקות הללו בחייך ואל תיתני לפחד לעכב אותך מלהגיע ליעדים שלך ולפוטנציאל הגבוה ביותר שלך!
