בטיפול CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי) אנו שמים את הדגש על ההשפעה של המחשבות שלנו על התגובות הרגשיות וההתנהגותיות שלנו. זאת מתוך ציפייה, שכשהמחשבה שלנו תשתנה, הפרשנות שלנו לסיטואציה תשתנה, וכך גם התגובה תשתנה ותשתפר.
למשל, אם אני נוהגת ברכב ומישהו חותך אותי בכביש, אני יכולה להגיד לעצמי – "איזה חצוף" או שאני יכולה להגיד לעצמי "הוא בטח ממש ממהר כי קרה משהו". כל פרשנות תביא איתה תגובה רגשית אחרת: האחת תגרום לי לכעוס ולהתעצבן, והשנייה תגרום לי להרגיש יותר רגועה, וסביר להניח שאשכח מהתקרית יותר מהר.
זיהוי פרשנויות לסיטואציות
כך אנחנו נותנים פרשנות לכל דבר שקורה בחיינו. כמטפלת CBT אני מסייעת לאנשים לזהות את הפרשנויות שלהם לסיטואציות שונות, ולראות את השפעתן על התגובות שלהם. לעיתים קרובות לחוויות מכוננות מהילדות יש השפעה על הדרך בה נפרש סיטואציות. למשל, אישה שחוותה נידוי חברתי בילדותה, הרגישה מנותקת ובודדה מהחברה, עשויה לשוב ולהרגיש מנותקת ובודדה בסיטואציות שונות בחייה. אם היא תזהה שבסיטואציות הללו היא מפרשת את המצב על פי מה שחוותה בגיל הילדות, במקום לפרש ממקום בוגר של גילה העכשווי – היא תוכל לנתח את המצב מחדש ולשנות את הפרשנות שלה.
ללמוד מהפרשנויות ולשנות פרספקטיבה
יחד עם זאת, בטיפול CBT אנחנו לא שמים דגש רק על שינוי הפרשנות, אלא גם בלקבל את המצב וללמוד לראות את עצמנו בצורה חומלת. למשל, ייתכן שעל אף עבודה רבה בטיפול, המטופלת תמשיך להרגיש לעיתים בדידות חברתית. במקום לכעוס על עצמה שהיא שוב נופלת לאותם בורות, בטיפול עם מטפלת CBT היא תלמד לקבל את המצב, לקבל את המחשבה שעלתה לגביי הנידוי החברתי שעברה, ולהתמודד בצורה חומלת עם רגשות הכאב שעלו.
הקבלה והחמלה יבואו במקום הלקאה עצמית ותחושת אשמה, על כך שהיא משחזרת שוב ושוב את אותו המצב.
בטיפול נרצה גם להבין מה המקור לפרשנות הזאת, לעיתים מצבים מהעבר הם אלה אשר קיבעו פרשנות מסוימות. בתהליך טיפול CBT נוכל לעשות שינוי בפרספקטיבה לגביי אותם מצבים ואירועי חיים פוצעים אשר קיבעו פרשנויות שמגבילות אותנו בחיים. על ידי ריפוי אותם פצעים ואירועים מוקדמים, נוכל להמשיך הלאה לחיים חופשיים יותר!
לא תמיד יהיה לנו קל לשנות את ההרגלים הישנים שלנו, אבל עם מטפלת CBT מיומנת וטובה, ניתן בהחלט ללמוד להתמודד עם מגוון של מצבים, לשנות פרספקטיבה על חוויות חיים, וללמוד לקבל את עצמנו טוב יותר.
