פרידה מאדם שאנחנו אוהבים, מכל סיבה שהיא, בין אם מערכת יחסים זוגית שהסתיימה, ובין אם זה אדם שסיים את תפקידו בחיינו מכל סיבה שהיא, מעוררת תחושות של אבל. ההתגברות על פרידה ועל האובדן של מערכת יחסים יכול להיות תהליך מאתגר וכואב.
הנה כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לכם להתמודד ולהתגבר על פרידה ולהתמודד עם האבל לאחר סיום מערכת היחסים:
הרשו לעצמכם להרגיש: הרשו לעצמכם להרגיש את כל מגוון הרגשות המתעוררים לאחר אובדן מערכת היחסים, כגון עצב, כעס, בלבול ואפילו הקלה. חבקו את רגשותיכם ללא שיפוט ותנו לעצמכם רשות להתאבל בדרככם ובקצב שלכם.
דאגו לעצמכם: שמרו על עצמכם פיזית, רגשית ונפשית. הקפידו לנוח מספיק, לאכול ארוחות מזינות ולעסוק בפעילויות שמביאות לכם שמחה ונחמה. העסיקו את עצמכם בדברים שעושים לכם טוב וגורמים לכם לתחושה של משמעות, כגון פעילות גופנית, תחביבים, מדיטציה או בילוי בטבע.
חפשו תמיכה: חשוב למצוא לתמיכה חברתית בזמנים של אבל עקב פרידה זוגית, או כל אובדן אחר. אתם עשויים למצוא נחמה בשיחה עם חברים טובים, בני משפחה או מטפלת רגשית שיכולה לספק לך מרחב בטוח להביע את המחשבות והרגשות שלך. הצטרפות לקבוצות תמיכה פיזיות או וירטואליות, וגם כתיבה ברשתות חברתיות, יכולה לסייע. שיחה עם אנשים שחוו אובדנים דומים יכולה גם להיות מועילה במציאת ולידציה למה שאתם חווים והבנה.
תרגלו חמלה עצמית: היו עדינים וחומלים עם עצמכם בזמן שאתם מנווטים מתמודדים ומנסים להתגבר על הפרידה. הימנע ומהאשמה עצמית או שיפוטיות. הכירו בכך שאבל הוא תגובה נורמלית וטבעית לאובדן וכשלב בהתגברות על פרידה, וזה בסדר להרגיש כמו שאתם מרגישים. הרשו לעצמכם לעבד את הרגשות שלכם מבלי להרגיש אשמה או בושה.
חשבו ולמדו: כדי להתגבר על פרידה, כדי שתקדישו זמן להרהור בקשר ובמה שלמדתם ממנו. מה היו ההיבטים החיוביים של הקשר? מה היו האתגרים או הקשיים? מה אתם יכולים ללמוד מהניסיון שיכול לעזור לכם לצמוח ולהתקדם? הרהור על מערכת היחסים והתפקיד שלכם בה יכול לספק תובנות והזדמנויות לצמיחה אישית.
צרו שגרות וטקסים חדשים: כאשר מערכת יחסים מסתיימת, זה יכול לשבש את השגרה ואת תחושת הנורמליות שלכם. יצירת שגרות וטקסים חדשים בחיי היומיום שלכם יכולה לעזור להתגבר על הפרידה ולבסס תחושת יציבות חדשה בחייכם. שקלו להתחיל לעסוק בפעילויות או תחביבים חדשים, להציב מטרות או לפתח שגרת טיפול עצמי חדשה שמרגישה לכם משמעותית. שגרות נעימות וכייפיות, אשר תורמות לחיוביות בחיים בהחלט יכולה לעזור לך להתגבר על הפרידה.
תרגלו סבלנות וקבלה: אבל הוא תהליך שלוקח זמן, ומסע האבל של כל אחד הוא ייחודי. היו סבלניים עם עצמכם ואפשרו לעצמכם את המרחב והזמן לרפא. קבלו שלתהליך האבל עשויים להיות עליות ומורדות, וזה בסדר לחוות כישלונות. היו אדיבים לעצמכם בזמן שאתם מנווטים בין גלי האבל.
זכרו, אבל הוא תהליך אישי, זה לא קל להתגבר על פרידה. זה תהליך שלוקח זמן וחשוב למצוא את מה שמתאים לכם ביותר. תנו לעצמכם את המקום והזמן שאתם צריכים כדי להחלים, ואל תהססו לפנות לעזרה מקצועית אם אתם מרגישים מוצפים. היו סבלניים וחומלים עם עצמכם בזמן שאתם מנווטים דרך הצער של אובדן מערכת יחסים, ומתגברים על הפרידה. זכרו שריפוי אפשרי עם זמן, תמיכה וטיפול עצמי.
