fbpx
Close up view of the hand of a woman writing in her diary at sunset with the glowing orb of the sun reflected over a still ocean
מעיין ביטון

מעיין ביטון

כתיבה לניקיון פנימי

אני מאמינה מאוד בניקיון פנימי על ידי כתיבה. אני חושבת שכל יום יכול להיות הזדמנות לניקוי פנימי, ניקוי של הנפש. מעין חשבון נפש. הקדשת זמן להבנה טובה יותר של עצמנו, של הדפוסים שלנו, של מה שמעסיק אותנו, מה חשוב לנו ולאן אנחנו רוצים לצעוד הלאה.
הבוקר הקדשתי קצת זמן לכתיבה לעצמי, שאלתי את עצמי כל מיני שאלות כמו – אילו דברים מטרידים אותי לאחרונה? האם יש זוויות ראייה חדשות שאני יכולה להתבונן עליהם דרכם, שטרם ניסיתי עדיין? מה הייתי רוצה שישתנה? אילו ערכים, או אילו דברים שחשובים לי, הייתי רוצה להדגיש יותר סביב הנושאים הללו? אילו פעולות אני יכולה לנקוט כדי לתת ביטוי לערכים הללו?
אני משתמשת המון בכתיבה כדי לעבד ולנקות נושאים רגשיים שמצטברים אצלי. הכתיבה מאפשרת התבוננות נוספת, ללא פילטרים, קצת יותר מאורגנת, מאשר לתת למחשבות להמשיך לרחף להן בצורה אמורפית. אני תמיד מציעה לכל המטופלות שלי שמתחברות לכתיבה, לנסות לנהל יומן, לכתוב את מה שמעסיק אותן, את ההתלבטויות שלהן, ואפילו דברים מסוימים שהייתי רוצה שישימו לב אליהן יותר – למשל התגובות שלהן לחרדה איתה הן מתמודדות, למשל.

כשאנחנו כותבות את מה שמטריד אותנו, אנחנו מאפשרות לעצמנו להיות במגע עם הרגשות שלנו, בצורה סקרנית ולא שופטת. אנחנו לומדות להכיר ולהשלים גם עם החלקים הלא חיוביים של החיים, גם עם החלקים הלא שלמים שבנו.

יש הרבה דרכים שונות להתחבר לרגשות ולקבל את אותן. כתיבה, וציור הן דוגמאות בודדות, אך יש עוד שלל אמצעים. לכתיבה יש יתרונות רגשיים רבים. כתיבה מסייעת לארגן התרשמויות מחשבתיות כאוטיות לתוך תבניות וזיכרונות שתואמים את המבנים של המוח. במקום רעיונות מאוד מופשטים שלא ניתנים לאחיזה, המילים מאפשרות אירגון והבנה מחדש של הרגשות.

גם הכתיבה עצמה כפעולה פיזית יכולה להרגיע ולהביא לשחרור רגשי. החשאיות הנלווית ליומן יכולה ליצור תחושה של אוטונומיה ויצירה אישית.

הצעה לתרגיל כתיבה להתבוננות פנימית: לכתוב במשך 7 דקות על משהו שמפריע לך. לקבל באופן רדיקלי כל מה שעולה, בלי לשפוט. לכתוב בכתיבה רציפה – בלי להרים את העט במשך 7 דקות, להמשיך לכתוב גם כשאין על מה לכתוב, כשאין מה לכתוב אפשר לכתוב "אין לי מה לכתוב" או כל מחשבה אחרת שעולה – "עוד כמה זמן נשאר?".

לשים לב – איך זה גרם לך להרגיש?

המשך – לכתוב 7 דקות על משהו שכן נעים לכם. באותו אופן, כתיבה רציפה.

לשים לב – איך זה גרם לך להרגיש?

יצירת קשר

מעוניינים לקבל פרטים נוספים לקראת התחלת תהליך טיפולי איתי? מלאו את הטופס.

 

להרשמה לניוזלטר מלאו את הטופס הבא

שתפו את הפוסט

דילוג לתוכן