• 0545880203
  • biton.maayan@gmail.com
  • הוד השרון
553517-012319
מעיין ביטון

מעיין ביטון

התמודדות עם קשיי שינה

לאחרונה הגיעה אליי נערה שסבלה ממתח רב. המתח התבטא בסימפטומים גופניים שונים, ביניהם גם תלישת שיער באופן לא רצוני. ביקשתי ממנה שתכתוב במשך השבוע יומן, בו תציין כל ערב איך המצברוח שלה, ובכל בוקר תציין ביומן את מצב הסימפטומים ותלישת השיער.קשיי שינה בשבוע שלאחר מכן הנערה המקסימה אכן ביצעה את המשימה וערכה מעקב צמוד כל ערב וכל בוקר.

התמונה הייתה מאוד ברורה – ערב לפני מבחן חשוב, היא הרגישה מתח ולחץ רב. באותו לילה תלשה הרבה שיערות וחוותה הרבה סימפטומים גופניים לא נעימים. יום אחר, בו רבה עם חברתה הכי טובה, שוב הרגישה מתח לפני השינה, שינתה הופרעה והיא תלשה הרבה.

 

בפגישה הבאה הסברתי לה על הקשר בין המתח שהיא חשה, לבין ההפרעה בשינתה. התאמנו על הרפיית ג'ייקבסון, בה מכווצים ומשחררים קבוצות של שרירים לסירוגין. כמו כן לימדתי אותה לעשות נשימות של הרפייה, והיא התנסתה גם בדמיון מודרך שהנחיתי עבורה. בסוף הפגישה היא אמרה שהיא מאוד רגועה. ביקשתי ממנה שתמשיך לכתוב ביומן, אבל הפעם אם היא מבחינה בתחושה של מתח, לחץ, או כל רגש אחר שלא נעים לה – שתבצע אחת מההרפיות שלמדנו לפני השינה.

למחרת התקשרתי לאימה וסיפרתי לה על הפגישה, באישורה של הנערה המטופלת כמובן. האמא שאלה אותי האם גם היא יכולה להגיע אליי לפגישה? אמרתי לה בוודאי… מדוע את רוצה להגיע אליי? היא סיפרה לי שגם היא סובלת ממתח רב ויש לה קשיי שינה. היא שאלה האם אותן טכניקות יכולות לעזור גם לה? עניתי לה שכן, ואני מיידעת גם אתכם שהרפיות ע"י נשימות, ע"י שיחרור וכיווץ שרירים ובעזרת דמיון מודרך יכולות בהחלט לעזור להתמודד עם קשיי שינה בכל הגילאים!

כמובן שהטכניקות הללו הן עזרה ראשונה. בהמשך הטיפול עבדנו על תכנים נוספים, עמוקים, עימן היא התמודדה, על מנת שהשינוי יישאר לאורך זמן ונעקור את הקושי מהשורש. תוך זמן קצר הנערה הפסיקה לתלוש שיער והפסיקה לסבול מהסימפטומים הגופניים. היא עשתה עבודה נהדרת ואמיצה בטיפול.

והנה לינק לסרטון של דמיון מודרך לו אתם יכולים להקשיב בכל שעות היום כאשר אתם מעוניינים ברגיעה ומומלץ במיוחד לפני השינה:

להרשמה לעדכונים מלאי את הטופס הבא

שתפו את הפוסט

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email