בחיים שלנו יש דברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם, ויש דברים שאיננו יכולים לשלוט בהם. לעיתים יגיע משבר חיים שעלינו להתמודד איתו, ולא נוכל לעשות דבר כדי להימנע ממנו. במאמר זה אסביר כיצד כדאי להתמודד עם משבר.
הביקורת על הפסיכולוגיה החיובית הפופולרית, מה שנקרא "חשיבה חיובית", היא שלפעמים החיים הם פשוט רעים, והחשיבה החיובית לא תוכל לעזור לשנות את המצב. אני מסכימה. לפעמים המצב הוא גרוע, משבר הוא משבר ואין דרך לייפות אותו. יותר מזה, מחקרים מראים שאם נכריח את עצמנו לשנן מנטרות של חשיבה חיובית שהפער בינם לבין המציאות גדול מדי, אנו עשויים להחריף את מצבנו הנפשי ולהרגיש גרוע יותר.
אז מה כן ניתן לעשות?
מה הפסיכולוגיה החיובית והטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי מציעים כשהמצב פשוט גרוע? איך להתמודד עם משבר?
במצבים אלו, נרצה לזהות את המחשבות המעכבות שלנו, אלו שגורמות לנו להרגיש רע: "המצב נורא, אני לא יכולה להתמודד איתו" וכדומה. מחשבות אלו לא מקדמות אותי לעבר התמודדות עם המשבר, יהיה קשה ומעבר לשליטתי ככל שיהיה. ארצה לזהות שזה מה שאני אומרת לעצמי כרגע, ולהבחין מה המחשבות האלה מעוררות אצלי. אילו רגשות מתעוררות אצלי? אילו התנהגויות? האם זה גורם לי לקפוא? האם זה גורם לי לבכות ולישון כל היום? אולי זה גורם לי להיות עצבנית ומתוחה?
אמליץ בשלב זה לעשות משהו שיאפשר לי לשהות עם הרגשות הללו. לעיתים קרובות מתפתחת אצלנו חרדה מהרגשות עצמן, ותחושת חוסר מסוגלות להתמודדות עם הרגשות הלא נעימים שמתעוררים בי עקב המשבר. על אף שהרגשות הללו לא נעימים, ולעיתים עולה אצל אנשים החשש שהם "יתקעו" עם התחושות הללו, ואולי אפילו ישתגעו, מאוד חשוב לתת להן מקום ולא להדחיק אותן. הן עולות מסיבה מוצדקת, שאני מתמודדת כרגע עם משבר, ועליי לתת להן את המקום הראוי להישמע. אם לא אעשה זאת, הן יצוצו בדרכים אחרות: התקפי חרדה, סימפטומים גופניים שונים, קושי לישון ועוד.
דבר אחד שאני באופן אישי נוהגת לעשות כדי לשהות עם הרגשות שלי, זה לעבד אותן ביומן הויזואלי שלי. דרכים נוספות הן לדבר על המצב עם אנשים שאני סומכת עליהם ושהתגובות שלהם תומכות בי, לכתוב את המחשבות שעולות בי, אפילו לדבר מול המראה יכול לעזור להתמודד עם משבר. שיטת העבודה של ביירון קייטי, היא דרך נהדרת לחקור מחשבות ולשהות איתן.
זיהיתי ושהיתי עם הכאב… מה עכשיו?
לאחר שזיהיתי את מה שקורה לי ושהיתי בתוך הרגשות הללו, אני יכולה להתחיל איזשהו שיח עם המחשבות שהתעוררו אצלי בעקבות המשבר. האם כל המחשבות שאני חושבת הן בפרופורציה הראויה למצב? מומלץ לפרק את המחשבות למשפטים (מה שאני אומרת לעצמי בראש), לכתוב אותן, ולבחון אותן אחת אחת. לראות כיצד אני יכולה לענות למחשבות האלה. בשלב זה כדאי גם לחשוב, איזה סוג של תמיכה תוכל לעזור לי כרגע. מי או מה אני יכולה לגייס כדי לצלוח את המשבר. הרי אני לא לבד בעולם.
לעיתים, מעצם הקריאה כאן באתר, תוכלו ללמוד לאסוף לעצמכם את החוסן ואת התמיכה שאתם זקוקים לה. אם אתם אוהבים לעבוד באופן עצמאי, גם המוצרים הדיגיטלים שלי יכולים להתאים לכם מאוד. אך אם זה לא מספיק, אתם מוזמנים ליצר קשר ולקבוע להגיע לטיפול. בטיפול תקבלי תמיכה, תמצאי את הדרך הנכונה עבורך לצלוח משברים כאלו, תקבלי כלים לזיהוי המחשבות המעכבות ולהתמודדות איתם. תצאי עם ארגז כלים גדול שיעזור לך לצלוח גם משברי חיים אחרים, אם יהיו.
